Cara Memulihkan Suara Anda Setelah Pilek atau Flu

Pulihkan Suara Anda Setelah Flu

Jika Anda baru saja turun dengan tenggorokan yang dingin atau sakit, ada hal-hal khusus yang dapat Anda lakukan untuk membantu memulihkan suara Anda. Apakah Anda memiliki kinerja besar yang direncanakan hanya dalam beberapa hari. Apakah Anda bangun tanpa suara pagi ini setelah pilek yang Anda alami minggu lalu? Ini adalah situasi yang mungkin membuat Anda PANIC terserang tetapi jangan khawatir, santai.

Inilah Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Menyelamatkan Situasi:

Ingat bahwa pepatah lama "pencegahan lebih baik daripada mengobati"? Nah, cara terbaik untuk memulihkan diri dari kehilangan suara Anda adalah jangan sampai kehilangannya di tempat pertama dan mungkin cara terbaik untuk menghindari kehilangan suara adalah menghindari infeksi pernapasan. Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan dengan benar?

Kurangi Peluang Anda Mendapatkan Pilek dan Flu:

  1. Cuci tanganmu sering. Jika Anda tidak berada di dekat fasilitas dengan air mengalir (seperti tempat pertunjukan luar ruangan), bawalah botol kecil pembersih tangan dengan Anda dan gunakan.
  2. Cobalah untuk menghindari berjabat tangan dengan siapa pun yang batuk atau terisak. Metode penularan yang paling umum untuk infeksi adalah kontak tangan ke tangan. Jika Anda tidak dapat menghindari jabat tangan, cucilah tangan Anda secepat mungkin, dan jangan sentuh mata, hidung, atau mulut Anda untuk sementara.
  3. Jika Anda yang batuk atau terisak, jangan bersalaman dengan siapa pun. Jika ditawari berjabat tangan, pegang kedua tangan Anda dan katakan sesuatu seperti, "Saya senang bertemu dengan Anda, tetapi saya tidak berpikir Anda menginginkan kedinginan saya." Jika orang lain juga seorang penyanyi, dia akan mengerti dan terima kasih untuk itu.
  4. Ketika Anda batuk atau bersin, lakukan dengan tisu, saputangan, atau lengan baju Anda.
  5. Hindari berbagi kapal minum dengan siapa pun (botol air, kaleng soda, apa saja).
  6. Dapatkan banyak istirahat dan makan makanan sehat. Tubuh yang beristirahat dengan baik lebih mampu menahan infeksi.

Jika Anda tidak dapat menghindari infeksi pernapasan, tetapi belum kehilangan suara Anda, Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk keluar dari infeksi dengan suara Anda utuh.

  1. Hindari berbicara sama sekali kecuali benar-benar diperlukan. Ketika Anda harus berbicara, berbicaralah dengan lembut dan pada nada yang lebih tinggi dari biasanya. JANGAN WHISPER! Berbisik adalah hal paling menegangkan yang dapat Anda lakukan untuk tenggorokan Anda.
  2. Minum banyak air. Fungsi laring terhidrasi lebih baik.
  3. Minum cairan panas. Teh herbal sangat menenangkan, tetapi hampir semua hal akan dilakukan; yang penting adalah itu panas. Kehangatan menenangkan struktur yang meradang – itu prinsip yang sama dengan meletakkan bantal pemanas pada otot yang sakit. Selain itu, menghirup uap dapat membantu meredakan hidung tersumbat.
  4. Bersikaplah santai dalam latihan Anda jika memungkinkan. Jika Anda harus bernyanyi, gunakan suara kepala Anda sebanyak mungkin. Itu jauh lebih sedikit untuk tenggorokanmu. JANGAN bernyanyi dengan volume penuh dalam latihan. Simpan suara Anda untuk pertunjukan.
  5. Bekerja lebih keras dari biasanya pada latihan pernapasan Anda. Jika Anda batuk, cobalah untuk menarik napas dalam-dalam sebelum batuk; Anda kemudian akan dapat mengeluarkan lebih banyak "crud".
  6. Jika bisa, tidurlah lebih banyak dari biasanya. Tidur seringkali merupakan obat terbaik.
  7. Ketika Anda mandi atau mandi, jangan gunakan kipas ventilasi – biarkan ruangan menjadi beruap. Menghirup udara lembab yang hangat dapat membantu meringankan sesak dada atau hidung.
  8. Untuk sinus tersumbat (jika Anda merasakan tekanan di pipi atau dahi), rendam kain cuci dengan air panas, peras, dan letakkan di wajah Anda sambil beristirahat beberapa menit. Lagi-lagi, kehangatan dapat mengurangi sebagian kemacetan. Ini juga menenangkan dan santai.

Jika Anda kehilangan suara Anda, jangan putus asa. Terus lakukan semua tips di atas.

Jika pilek berlangsung selama lebih dari dua minggu, atau jika Anda berpikir Anda sudah melupakannya dan kembali, saatnya untuk menemui dokter. Anda mungkin telah mengembangkan infeksi bakteri sekunder dan membutuhkan antibiotik. Bahkan jika Anda tidak memerlukan antibiotik, resep dekongestan dan penekan batuk dapat membantu.

Bahkan jika Anda kehilangan suara, Anda masih bisa melakukan beberapa latihan vokal. Latihan pernapasan sangat penting, tetapi hal-hal yang mudah dan tidak menegangkan seperti slide menguap, sirene vokal, dan bersenandung dapat membuat alat Anda berfungsi. Gunakan suara kepala Anda sebanyak yang Anda bisa – itu mengambil stres dari tenggorokan Anda.

Cobalah untuk berbicara atau bernyanyi di atas infeksi – pada nada yang lebih tinggi dari biasanya, menggunakan suara kepala Anda. Itu kontra-intuitif; naluri Anda adalah mencoba berbisik atau berbicara di nada yang lebih rendah, tetapi itu adalah dua hal terburuk yang dapat Anda lakukan.

Saat Anda pulih, tetap gunakan suara kepala Anda sebanyak yang Anda bisa. Ketika suara Anda kembali, biasanya register atas Anda datang kembali terlebih dahulu, lalu register bawah Anda, lalu passaggio / daftar tengah Anda. Dan AKAN KEMBALI; Anda hanya harus menunggu saja.

Tentu saja, "bersabarlah" bukanlah apa yang ingin Anda dengar ketika suara Anda adalah mata pencaharian Anda, atau bahkan jika itu bukan mata pencaharian Anda, hanya penting bagi kesehatan mental Anda. Tetapi jika Anda mencoba untuk kembali bernyanyi dengan volume penuh, Anda berisiko menyebabkan kerusakan yang langgeng. Itu akan lebih buruk daripada bersabar!

Cara Memulihkan Setelah Sesi Skateboarding

Jika Anda seperti saya, Anda suka meluncur. Sesi dua hingga tiga jam di taman setempat Anda tidak biasa, dan membuat Anda merasa luar biasa. Orang berseluncur untuk semua jenis alasan, tetapi tidak perlu dikatakan bahwa manfaat kesehatan yang Anda dapat dari bermain skateboard seperti merasa luar biasa setelah berolahraga, dan tantangan serta hadiah yang tersedia membuat kita tetap menginginkan lebih banyak. Masalah yang saya hadapi, dan banyak skaters lain yang dihadapi adalah rasa sakit dan sakit setelah sesi. Ini dapat terlihat jelas pada hari berikutnya. Beberapa skater berurusan dengan itu berbeda dari yang lain. Beberapa orang tampaknya kebal terhadap rasa sakit dan dapat bangun setiap hari dan pergi meluncur seperti orang gila, tidak peduli betapa hebatnya mereka pada hari sebelumnya. Untuk kita semua, berikut adalah beberapa tips yang kuat untuk mendapatkan hasil maksimal dari sesi skate Anda tanpa merasa dihajar pada hari berikutnya.

Skate lebih sering: Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi pada awalnya, tetapi skateboard adalah seperti aktivitas fisik. Jika Anda tidak melakukannya untuk sementara waktu maka tubuh Anda memiliki waktu yang lebih sulit untuk terbiasa dengan penyalahgunaan. Beberapa orang hidup dalam iklim yang dingin dan hujan selama musim dingin, sehingga mereka berhenti bermain skating selama beberapa bulan sampai menjadi hangat kembali. Kemudian tiba waktunya musim semi tubuh mereka tidak digunakan untuk semua membenturkan sekitar dan melewati fase kesakitan untuk sementara waktu sebelum dapat beradaptasi sendiri lagi. Jika Anda mengendarai skateboard lebih sering, tubuh Anda akan tetap beradaptasi dengan penyalahgunaan, dan tidak akan terasa sakit setelah sesi. Ini tidak berarti keluar setiap hari untuk melompat 20 tangga karena Anda akan menjadi lebih baik. Pelecehan semacam ini dapat menyebabkan cedera serius, tetapi jika Anda meluncur sedikit setiap hari, dan bekerja untuk maju melalui kurva belajar sambil mempertahankan sikap positif, Anda akan memiliki waktu yang lebih baik dan mendapatkan lebih banyak kesenangan darinya.

Peregangan sebelum dan sesudah sesi Anda: Sangat mudah untuk mendapatkan beberapa sentuhan jari kaki dan kupu-kupu tepat setelah Anda mulai berseluncur dengan keras, dan tepat setelah Anda berhenti bermain skating. Bahkan, jika Anda tidak meluangkan waktu untuk peregangan, Anda harus meluangkan waktu untuk cedera dan rasa sakit nantinya. Para skater pro melakukannya sepanjang waktu. Mereka harus bersaing, memfilmkan, dan melompati banyak hal besar sepanjang waktu untuk menghasilkan uang, sehingga mereka belajar dari pelatih fisik terbaik di dunia. Pelatih fisik tersebut akan mengajari Anda terlebih dahulu bahwa untuk menghindari cedera saat berolahraga, Anda harus belajar untuk melakukan peregangan. Jika Anda belum banyak melakukan peregangan baru-baru ini, tidak apa-apa. Mulai sekarang, dan tenanglah. Regangkan di pagi hari ketika Anda bangun, di sore hari, tepat setelah Anda melakukan pemanasan skating dan tepat setelah skate sesh Anda, kemudian peregangan lagi sebelum tidur. Peregangan sepanjang hari ini akan membuat tubuh Anda kendur dan lentur, dan akan membantu aliran darah dan oksigen melalui otot dan sendi Anda, memperbaiki mereka lebih cepat. Ini juga ide bagus untuk meregangkan tubuh bagian atas seperti leher, punggung dan lengan.

Melakukan pemanasan: Sama seperti pemanasan penting dalam skating untuk memastikan Anda tidak jatuh ketika Anda pertama kali memulai skating, pemanasan adalah penting untuk memastikan otot Anda memiliki momen untuk mengalami dekompresi. Untuk melakukan pemanasan, lakukan beberapa langkah ringan. Saya biasanya berjalan di sekitar skate park setelah saya selesai bermain skating. Ini dapat dikombinasikan dengan memfilmkan teman-teman Anda atau mengambil foto jika Anda seorang fotografer. Ini akan membantu aliran darah ke persendian Anda untuk beberapa pemulihan tambahan.

Makan atau minum banyak protein setelah sesh: Saya membaca banyak blog dan forum tentang orang-orang yang mencari metode pemulihan terbaik, dan yang satu ini sama. Anda harus makan atau minum banyak protein, 30-50 gram, segera setelah berolahraga, bersama dengan air kelapa atau Gatorade. Tubuh Anda membutuhkan protein untuk membangun kembali otot, dan minuman energi akan mengisi tingkat glikogen dan meningkatkan kadar insulin. Insulin dapat membantu memulihkan protein otot dengan menghambat pemecahan protein dan merangsang sintesis protein. Karena saya vegan, saya merekomendasikan shake protein nabati. Anda dapat menemukannya di kecambah lokal, makanan utuh, atau online di Amazon.com. Memang, mereka tidak murah, tetapi jika Anda benar-benar tidak ingin merasa sakit setelah sesi skate, mereka mungkin patut dicoba. Juga, makan atau minum zat kaya kalium setelah latihan akan membantu mengisi cadangan yang dihabiskan. Air kelapa memiliki banyak kalium di dalamnya, membuatnya menjadi minuman yang sangat baik untuk berolahraga. Saya mendapatkan milik saya di toko 99 sen lokal untuk menghemat uang. Pastikan untuk mendapatkan yang tanpa tambahan gula. Tubuh Anda juga membutuhkan hal-hal seperti natrium dan kalsium untuk mengisi ulang energi otot. Pisang dan ubi jalar adalah sumber potasium, sodium, dan kalsium. Tambahkan ini ke makanan sesi pasca-skate Anda dan Anda akan merasa lebih baik dalam waktu singkat. Juga, anggur dan ceri memiliki antioksidan di dalamnya yang membantu tubuh Anda meredakan rasa sakit di persendian Anda. Tip lain adalah mengambil minyak ikan atau pil minyak biji rami. Omega-3, 6 dan 9 melakukan keajaiban untuk melumasi sendi Anda.

Dapatkan tidur yang lebih baik: Tidur sangat penting untuk membangun kembali otot, sendi dan tendon. Jika Anda begadang terlambat atau menonton TV setelah sesi skate, Anda tidak akan mendapatkan manfaat yang ditawarkan tidur. Untuk memaksimalkan Z Anda, tidurlah setidaknya 8-9 jam setiap malam. Jika Anda seperti saya dan sulit tidur, Anda dapat mencoba untuk mengambil suplemen herbal seperti melatonin atau akar valerian (saya menemukan suplemen yang disebut 'bersantai & tidur' di Pohon Dolar lokal saya). Minum secangkir teh chamomile panas juga akan membantu. Selain itu, berkomitmen pada 'pemadaman teknologi' setelah jam 9 malam setiap malam akan membantu Anda tidur dengan lebih mudah. Apa pun yang dibutuhkan, tidurlah yang perlu Anda kembalikan dan Anda akan dapat meluncur setiap hari ke potensi maksimal Anda!

Kurangi stres: Stres akut, seperti jenis yang Anda dapatkan dari berolahraga, baik untuk Anda. Stres kronis, seperti ketika Anda tidak cukup tidur, atau ketika Anda memiliki kertas karena di sekolah, tidak baik untuk Anda. Untuk pulih sepenuhnya dari sesi skate Anda dengan cara tercepat, luangkan waktu untuk melakukan latihan penghilang stres seperti lompatan pendek, jalan-jalan bersama teman, dan mengendarai sepeda. Ini semua dikenal sebagai pemulihan aktif, dan dapat membantu Anda memulihkan mental dari sesi skate yang sulit. Bersosialisasi dengan teman baik dan tertawa adalah cara terbaik untuk menghilangkan stres.

Es, lalu mandi air hangat: Icing pergelangan kaki Anda setelah sesi skate selama 10-15 menit, kemudian mandi dengan air panas akan mengendurkan otot-otot Anda dan membuatnya lebih mudah bagi mereka untuk pulih keesokan harinya. Lapisan es mengurangi pembengkakan yang mungkin terjadi jika Anda mendarat di pergelangan kaki Anda sangat keras, dan air panas mengurangi ketegangan di otot Anda sehingga lebih mudah bagi darah untuk bergerak melaluinya. Dikombinasikan dengan peregangan setelah latihan, icing dan mandi air panas dapat menjadi cara terbaik untuk memulihkan setelah sesi skate.

Berat badan jongkok: Melakukan jongkok berat badan yang tepat selama siang hari dan antara sesi skate akan memperkuat jaringan ikat di sekitar sendi Anda, dan pada dasarnya Anda akan memiliki lebih banyak stabilitas di sekitar sendi di pergelangan kaki, pinggul dan panggul. Pertama Anda akan ingin belajar bagaimana melakukan squats berat badan yang tepat.

Saya harap tips ini membantu Anda bersenang-senang dengan skateboard. Tidak diragukan lagi itu bisa sangat menyakitkan di kali, tetapi mengatasi tantangan pribadi kita dan mendapatkan hadiah bergulir dari trik yang membuat semuanya layak. Saya suka skateboard, dan saya yakin Anda melakukannya. Itu sebabnya jika itu terserah saya, saya akan meluncur sepanjang hari setiap hari. Namun, seiring bertambahnya usia tubuh kita tidak pulih dengan cepat, tetapi jika Anda membawa 5 tips ini ke hati, mungkin pemulihan Anda akan lebih cepat, dan Anda akan keluar lagi dalam sekejap!